Если вы испытываете симптомы, которые со временем усугубляются, обратитесь к психологу. Родные и друзья могут убедить вас в том, что все в ваших силах, чтобы «перестать страдать», но клиническая депрессия — это диагноз и расстройство, которое нужно лечить.
Читайте специализированную литературу.
Пока вы ищете подходящего психотерапевта, прочитайте эти две книги: «Восходящая спираль» и «Победить депрессию — значит победить себя». Они написаны с применением когнитивно-поведенческого подхода (единственного эффективного способа борьбы с депрессией), который особенно понятен пациентам.
Посмотрите на свои негативные мысли.
Запишите их, проверьте на соответствие, обоснованность: «Что заставляет вас так думать?» , «Есть ли этому доказательства?» ‘, «Можно ли предположить обратное?».
Не отказывайтесь от минимальных действий
Следуйте ежедневному плану действий (душ, завтрак, уборка, прогулка), каким бы сложным он ни казался. Каждое выполненное действие облегчает следующее.
Будьте снисходительнее к себе.
Если вы оказались в такой ситуации, значит, на это есть причина. Депрессия ничего не говорит о силе вашего характера, уровне духовного развития или профессиональной пригодности. Все мы много раз в жизни переживаем сложные ситуации и эмоции. На то, как мы к ним относимся, влияет множество факторов: генетика, физическая форма и гормоны, прошлый опыт, психологическое образование, поддержка со стороны окружающих и окружающие условия жизни.
Используйте практики осознанности
Они помогут вам оставаться в контакте со своими чувствами. Не убегайте от неприятных чувств. Проживать их важно, но для этого нужно сначала создать ресурс для себя или с психотерапевтом. Постепенно расширяйте область осознания — со временем ваша осознанность будет расти, и вы сможете принимать все многообразие жизни без необходимости вовлекаться в какие-то конкретные переживания.
Как восстановить свою жизнь после депрессии
Труди Гриффин, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт в штате Висконсин, специализирующийся на лечении зависимостей и психических расстройств. Она оказывает помощь людям, борющимся с зависимостью, психическими расстройствами и травмами, как в медицинских учреждениях, так и в частной практике. В 2011 году она получила степень магистра клинической психологии в Университете Маркетта.
Количество источников, использованных в статье: 17; список источников можно найти внизу страницы.
Просмотров этой статьи: 24, 800.
Депрессия может изменить ваши взгляды на жизнь. Вы можете потерять отношения, работу, стандарты, хобби, здоровье, мечты, цели и уверенность в себе. Однако вернуться в нормальное русло после депрессивного эпизода вполне возможно. Для этого нужно ставить перед собой достижимые цели, укреплять позитивные социальные отношения, поддерживать свое физическое здоровье и разумно бороться с депрессией.
Поставьте перед собой цели.
7 эффективных способов победить депрессию и снова обрести счастливую жизнь
Не стыдитесь своей тайны, мой друг. Выразите свои неудачные попытки справиться с депрессией. Говорить о своих проблемах — это не эгоцентризм и не самодовольство. Это акт мужества и, возможно, лучшее, что вы можете сделать для себя, — облегчить груз и начать восстанавливать свое счастье. Люди, с которыми вы разговариваете, не обязательно помогут вам — они просто должны быть хорошими слушателями. Иногда это единственное, что нам всем нужно, — уметь слушать тех, с кем мы разговариваем.
detector