Прежде всего, вам нужно решить, зачем вы хотите бегать. Исходя из этого, вы сможете определить, сколько минут, часов и километров вам нужно пробегать в день и в неделю. А если вы хотите стать начинающим марафонцем, рекомендуем вам обратить внимание на универсальную программу тренировок «Эффективный бег от нуля до марафона», которая позволит добиться наилучших результатов с помощью проверенных методик.
Если у вас есть лишний вес, вы хотите научиться избавляться от лишних килограммов и научиться питаться лучше, правильно, разумно и в течение месяца-двух сразу после начала бега и тренировок. Общие рекомендации по ежедневному питанию я уже давал вам в одной из своих статей «Лучший способ похудеть». Если вы цените свои колени, то просто угадайте свою сердечно-сосудистую систему, которая очень важна, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь. И, конечно, если вы хотите заниматься одним из своих любимых спортивных хобби — бегом.
Когда монотонность бега надоедает, вы можете бегать на корте: ））））.
Менталитет важен во всех начинаниях. Почему вы хотите бегать? Почему вам нужно бегать? В чем вы хотите преуспеть?
— Бегать ради моды (достаточно 1-3 километров раз в два дня)
— Чтобы похудеть (8-10 километров, каждый день)
— Чтобы чувствовать себя хорошо и заниматься спортом (1-3 км за тренировку)
— Добавить красок и эмоций в свою жизнь (достаточно 3-5 км)
— Познакомиться и пообщаться (в зависимости от того, с кем вы встретитесь, вы будете бегать столько, сколько захотите ））））））））））））））））））））））））））
— Пробежать полумарафоны, марафоны (300-500 км в месяц, 10-25 км за тренировку)
— тренировать и улучшать силуэт (5-10 км за тренировку, 2-3 раза в неделю).
Чтобы представить себе результат, нужно поставить цель и почувствовать его. Если, конечно, вы хотите делать это от всей души. Тогда никакой дождь, снег, утро, сильная усталость и прочие отговорки не смогут остановить вас от очередной пробежки. Вы можете взять с собой наушники и любимую музыку.
Установите приложение Runkeeper и следите за своими тренировками, их продолжительностью, километражем, сожженными калориями и прочим! Бегать с друзьями еще веселее. Найдите группы в социальных сетях и начните с ними. Таких команд много, и они бегают каждый день! ））））））
А что вы можете увидеть в приложении Runkeeper на своем телефоне?
Начните с 1-2-3 километров, которые вы можете преодолевать в спокойном темпе, почти поэтапно. Это займет 8-16-24 минуты на каждый. Кроме того, вы можете немного увеличить темп или увеличить дистанцию в зависимости от самочувствия. (Не делайте из себя героев, жертвы никому не нужны!). В любом деле важна регулярность. Поэтому вы должны выходить на пробежку каждый день, а то и через день.
Посмотрите бесплатный видеокурс «Как правильно начать бегать и уверенно подготовиться к марафону». Перейдите по ссылке maximbuvalin. ru/wppage/video-course-1/, чтобы зарегистрироваться на курс. Ссылка на мониторинг будет отправлена на ваш электронный адрес.
Они должны пробегать в среднем 5-8 километров. В темпе 6:00-6:30 мин/км. Это означает, что в среднем 5-8 километров преодолеваются за 30-48 минут. Это хорошая жиросжигающая тренировка. Вы можете достичь максимума в 10 километров или бежать в течение часа! Также важно бегать хотя бы каждый второй день, то есть 3-4 раза в неделю.
(Через месяц, если вы будете бегать по 5 километров в день, на вашем спидометре будет 80 километров). Кстати, вы можете различать тренировки. Одна — 8 км, другая — 6 км, третья — 9 км. Дни с минимальными нагрузками — это восстановительные тренировки. Длительные дни — тренировка на выносливость.
В противном случае, если вы бегаете больше 10-15 километров, вы подсаживаетесь на гормоны удовольствия и радости. Вот вы уже почти на полпути к марафону, и вас радует продолжительность бега, скорость и сжигание калорий! За месяц вы уже пробежали около 150-200 километров. Марафонцы пробегают в среднем 300-500 километров в месяц. Так что достаточно пробежать один марафон, чтобы влюбиться в бег на всю жизнь.
Для развития выносливости бегайте на длинные дистанции в легком темпе. Для развития силы и скорости тренируйтесь периодически с ускорениями и отдыхом.
В любом случае: все мы люди, все мы люди. Каждый сам решает, сколько ему бегать, в каком темпе и какие тренировки планировать. Главное, чтобы вам было комфортно и вы знали, зачем вы бежите — вы бежите не просто ради бега, вы бежите ради бега. И помните об этом, когда решите пропустить тренировку.
Если вы нашли эту статью полезной, мы будем благодарны, если вы прокомментируете ее или перепубликуете в социальных сетях. Хороший бег.
Норматив бега на 3 км (3000 метров)
Если вы не профессиональный спортсмен, бег на дистанции, превышающие длину вашего сада, может стать серьезным испытанием.
Давайте расстанемся с подобными предрассудками. Активный человек, который любит ходить пешком, почти наверняка проходит около пяти километров в течение дня. Теперь вам остается только превратить свои спокойные шаги в свободный бег, который укрепит ваше физическое и психическое здоровье. Для начинающих бегунов забег на 3 км может стать хорошим началом спортивной карьеры или приятным хобби.
3000 метров
Правила ГТО для забегов на 3 км
Рассмотреть дополнительные спортивные категории и рейтинги для мужчин и женщин.
3 км Дискриминация для мужчин.
Дискриминация женщин на дистанции 3 км.
Военнослужащие также должны успешно сдать нормативы для прохождения этой дистанции.
Правила бега на 3 км для новых участников (время)
Вы найдете множество онлайн-программ для тренировки бега на дистанции. Цель этих программ — разделить дистанцию на равномерные отрезки. Это должно быть пройдено с минимальными затратами сил и энергии. Такой подход считается наиболее разумным, но не стоит переходить к математическим расчетам мер преодоления. Не следует заниматься разрастанием и добавлением дополнительных дистанций. Старайтесь тренироваться систематически, и результаты не заставят себя ждать. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь цели.
Подготовьтесь к забегу на 3 км.
Особое внимание следует уделить питанию. Избегать переедания перед тренировкой, не есть за два часа до забега, отказаться от бобовых и соевых продуктов, исключить из рациона газированные напитки — наверняка для вас это не секрет. Важным элементом общего подхода к тренировкам является предварительная консультация с врачом, который может внести коррективы в вашу программу упражнений, диету и контроль веса. Следите за своим здоровьем и не игнорируйте предупреждающие сигналы, которые подает вам организм. Женщины также должны посещать гинеколога. Женский организм отличается удивительной выносливостью и устойчивостью к чрезмерным нагрузкам. Хотя это доказанный факт, врачи спортивной медицины рекомендуют умеренные физические нагрузки, продлить период подготовки к забегу на 3 км до шести месяцев и ограничить количество тренировок в неделю. Это связано с тем, что эндокринная система женщин нестабильна и их гормональный фон сильно колеблется в течение месяца. Женщины лучше подходят для бега на короткие дистанции, так как в их организме больше белых мышечных волокон, чем у мужчин, но для бега на длинные дистанции им требуется больше тренировок.
Выбор программы и плана тренировок должен быть индивидуальным, с учетом возраста, пола, веса и исходного физического состояния. Приведенные выше рекомендации могут не соответствовать потребностям вашего организма, поэтому вам нужно найти оптимальный подход именно для вас.