Случалось ли вам отправляться в долгожданный отпуск с надеждой на приятный, оплаченный отдых, а потом оказываться прикованным к постели острой респираторной инфекцией или другим заболеванием — «законом зла»? «Я всегда болею в отпуске! Мы выяснили, что многие люди признаются в этом. Почему так происходит?
Дислокация — болезнь отдыхающих
Одной из основных причин болезни во время и после отпуска является акклиматизация. Это процесс, в ходе которого организмы приспосабливаются к новым условиям окружающей среды.
Переезд в другую страну или регион, особенно с иными климатическими условиями, создает стресс для организма. Ресурсы организма направляются на перенастройку к условиям, отличным от тех, к которым он привык. Сам процесс перестройки сопровождается целым рядом недомоганий, включая головные боли, тошноту, слабость и нарушения сна. В этот период иммунная система также не может функционировать в полную силу, что делает ее более восприимчивой к болезням. Поэтому важно планировать свой отпуск или переезд с учетом возможности перестройки и принимать меры по ее снижению. Когда вы вернетесь домой, климат снова изменится, и вашему организму снова придется приспосабливаться, а это значит, что вы можете заболеть даже после отпуска. Акклиматизация проходит особенно интенсивно при резкой смене температуры.
Почему люди чаще болеют во время отпуска?
Еще одна причина возникновения острых респираторных инфекций во время и после отпуска — постоянное присутствие большого количества людей в самолетах, поездах, туристических достопримечательностях, групповых экскурсиях, на пляжах и в ресторанах. Вы можете заразиться от одного простуженного человека, находящегося рядом с вами. Учитывая, что инкубационный период ОРВИ составляет до семи дней, можно заразиться во время отпуска и проявить симптомы болезни дома.
Помимо большого количества людей вокруг, сказывается и невнимательность. Большинство людей на отдыхе более расслаблены, чем дома. Многие забывают пользоваться антисептиками или мыть руки. В жару слишком любят прохладные напитки и мороженое, подолгу находятся под кондиционером или охлаждаются током. Следствием такого «отдыха» становятся болезни.
Как избежать отпуска и последующих болезней?
Важно помнить, что акклиматизация — это процесс, требующий времени и терпения. Как легче перенести адаптацию?
Дайте своему организму возможность спокойно адаптироваться к новым условиям.
На 3-й или 4-й день (принцип акклиматизации) не планируйте больших нагрузок, не употребляйте алкоголь и старайтесь больше отдыхать. Это касается и отдыха, и возвращения домой.
Одевайтесь в соответствии с собственными ощущениями, а не с ощущениями окружающих.
Вернувшись из тропиков в центральную зону, люди могут замерзнуть при обычных +20°C. В данный момент все вокруг вас одеты в футболки, поэтому нужно дать своему телу возможность остыть и восстановить тепло, а не замерзнуть.
Питайтесь правильно и умеренно.
Во время акклиматизации ешьте питательные, но легкоусвояемые продукты, чтобы ваш организм не «отвлекался» на переваривание тяжелой, жирной или незнакомой пищи.
Снижайте нагрузку на иммунную систему.
Заранее проверьте содержимое вашего отпускного чемодана, чтобы избежать острых респираторных инфекций. Позаботьтесь о том, чтобы в нем был масляный спрей Breathe®. Состав BreatheOlt уничтожает вирусы и бактерии вокруг вас. Если вы путешествуете, едете в поезде или отправляетесь на прогулку, нанесите немного спрея на верхнюю одежду. Спрей OilBreathe®Spray защищает как детей, так и взрослых.
Правильный подход к акклиматизации поможет вам избежать серьезных заболеваний, насладиться отпуском или отдыхом и работой.
Это не реклама. Данный ресурс подготовлен при участии экспертов.
Отпускная болезнь: как справиться с ней, чтобы она не испортила вам отпуск
Длинные каникулы в начале января ожидают многие. Однако не все могут получить максимум удовольствия от зимних каникул. Часто мы проводим долгожданные каникулы с температурой, болью в горле и насморком.
Год назад я с семьей летала на Майорку, — рассказывает Светлана (имя изменено — прим. RB. ru). Мы забросились в субботу утром, а уже в пятницу я заметила признаки недомогания». Теплый морской климат. Но как только я прилетела в Италию, оставила чемодан в отеле — добрый вечер 38 и 8, — говорит он. — Вероятно, простуда отложит ее появление на более удобный период».
Интересный случай Марии имеет научное обоснование. Он называется «эффект релаксации» и применяется при таких заболеваниях, как ОРВИ, грипп, мигрень, дерматит, артрит и депрессия», — говорит психолог и профессор медицины, сообщает Medicinet.com.
Когда человек находится под давлением работы или ситуации, его организм начинает вырабатывать ряд химических веществ (в том числе гормоны стресса), которые побуждают иммунную систему бороться с болезнью. Однако как только этот период заканчивается, выработка этих веществ прекращается. Таким образом, организм, привыкший защищаться в этот период, становится более уязвимым, чем раньше. По словам Марка Шейна, запасы химических веществ, называемых простагландинами, которые накапливаются в период стресса, могут вызывать головные боли мигрень или артрит.
«Вы можете заболеть двумя способами, — говорит Шейн. — Во-первых, скорее всего, обострятся хронические заболевания, которые были у организма во время нервной перегрузки. Во-вторых, в такие моменты люди становятся похожи на открытое окно, через которое может проникать инфекция, оставляя нас беззащитными перед ней».
Опрошенные RB. ru люди рассказывали о праздниках, испорченных болезнью. Например, Ирина (имя изменено — прим. RB. ru) заболела в последний рабочий день перед отпуском, после ночной прогулки по Москве, когда уже была весна, но еще холодно. На следующее утро ей стало плохо, а вечером у нее уже был билет на поезд. Ей нужно было ехать на юбилей к бабушке, и она не могла отменить поездку. Две недели она провела в отпуске с температурой 40 градусов и долго не могла оправиться от кашля после отпуска. Егор (имя изменено — прим. RB. ru) болел гриппом почти 10 из 14 дней отпуска. На мой взгляд, это был счастливый случай. Выйти на работу больным было бы очень сложно, а отпуск все равно нужно было использовать, иначе он был бы потерян», — говорит он. Другие статьи о больничных листах вы можете прочитать в дополнительных ресурсах.
Помимо отпусков, где лучше всего проявляется «эффект расслабления», люди, испытывающие ежедневный стресс и перегрузки на работе, также более подвержены различным заболеваниям в выходные дни и после выхода на пенсию. Для тех, кто отождествляет свой образ жизни с текущей работой, выход на пенсию сам по себе может стать серьезной проблемой и источником стресса.
«Это называется «болезнь учителя», — рассказывает Елена (имя изменено — прим. RB. ru). — Школьные учителя всегда болеют, когда у них отпуск. Иногда это происходит потому, что им некогда болеть. У меня самой бывают такие истории не только на каникулах, но и на выходных. Тело расслаблено, и на отдыхе происходят вещи, которые недопустимы в рабочее время, когда напряжение выше».
Доктор Пол Рош, директор Американского института стресса и практикующий психиатр Нью-Йоркского медицинского колледжа, говорит, что люди по-разному реагируют на стресс и многие «склонны болеть, как только заканчивается сам стресс». Помимо простуд и хронических заболеваний, последствия расслабления могут запустить еще одну жестокую игру в нашем организме. Во время праздников и каникул происходит больше всего травм, потому что тело хуже контролирует координацию движений.
Как научить свое тело бороться с расслаблением
Каждый из нас сталкивается со стрессом по-своему, поэтому его последствия можно устранить и подобрать индивидуальный подход. Общей панацеи для всех не существует», — говорит Поль Рош. Однако психолог дает несколько общих советов, как бороться с феноменом расслабления. Делайте это регулярно в течение рабочего дня, чтобы не перегружать организм и не впадать в быструю расслабляющую летаргию.
1. регулярно выполняйте легкие физические упражнения. 2. Пользуйтесь лестницей, не пользуйтесь лифтом. После долгого рабочего дня не отправляйтесь на прогулку, а рухните на диван перед телевизором.
2. Не позволяйте своему мозгу расслабляться вне работы. Опять же, вместо того чтобы смотреть телевизор, почитайте сыну учебник по математике, составьте кроссворд или решите несколько задач.
3. научитесь правильно расслабляться. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание: ваше тело и мозг «перезагрузятся» и избавятся от дневных забот. Заставьте себя регулярно медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Глубокое и медленное дыхание может улучшить сердечный ритм и снизить кровяное давление.
Вы обнаружили ошибку при печати? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Синдром туризма: почему люди заболевают, как только отправляются в отпуск
Ждешь этих каникул, планируешь, готовишься, а как только заканчивается последний день, выдыхаешь и заболеваешь. Нет, это не плохая карма, не проклятие коллеги, который остался в офисе, чтобы работать за вас, а результат переедания. Также известный как «синдром путешественника». Но сначала о главном.
Новые Известия» спросили у врачей, почему люди простужаются сразу после отпуска и что делать, чтобы не лежать в номере во время отдыха.
Первая и самая важная причина — акклиматизация.
Многие люди едут в отпуск в состоянии сильной усталости, испытывают стресс. И организм просто не справляется с переменами — новой микрофлорой, климатом, составом пищи и воды. ‘ — рассказала NI Ольга Шуппо, основатель и научный директор сети клиник Grand Clinic.
Изменения в распорядке дня могут стать причиной болезни. Например, дома я ложусь спать рано, потому что завтра на работу, а в отпуске гуляю вечером и больше сплю». Елена Стебакова, работающий психолог, говорит, что это тоже стресс для организма.
Чрезмерный трудоголизм накануне праздника также может стать причиной недомогания во время отпуска. Мобилизация всех ресурсов на решение каждого дела накануне отъезда может привести к тому, что вам станет плохо, как только вы выдохнете. Это происходит потому, что организму тоже нужно восстановиться после такого жесткого графика.
«На работе, когда нет времени болеть, а нужно успеть выполнить проекты до праздников, организм расходует последние избыточные ресурсы. Затем, когда наступает долгожданный период отпусков, происходит сбой. Начинается болезнь», — объясняет психолог Сергей Розанов.
Он обратил внимание на другую причину — подсознательное нежелание людей что-либо делать в отпуске. Чтобы проиллюстрировать этот момент, психолог вспомнил пример из детства. Когда ребенок не хочет идти в школу, он притворяется больным. Тогда мать жалеет его и разрешает пропустить занятия. Так и сейчас. Если вы подсознательно не хотите ничего планировать на каникулы, буквально планируете провести каждый день «максимально эффективно» и предпочитаете просто полежать в постели, есть такое решение — никуда не ехать, потому что вы заболели, комментирует психолог.
Вот почему так важно научиться прислушиваться к своему телу и его истинным потребностям. Если вы чувствуете усталость, постарайтесь найти способ отдохнуть и взять несколько дней, чтобы освободить свою нервную систему». Эксперт советует.
«Вы же не хотите заболеть во время отпуска. Не перегружайте свой график экскурсий. Дайте своему организму время отдохнуть и расслабиться.
Чтобы не заболеть, эксперты рекомендуют планировать свой отпуск заранее. Так вы сможете избежать непредвиденных ситуаций на работе.
Избегайте перегруженности отпуска и чрезмерного увеличения туристического браузера. Конечно, вам захочется все увидеть и везде побывать, но отдыхать при таком графике нельзя. В конце отпуска вы рискуете стать ворчливым и неудовлетворенным как потрясающими горными пейзажами, так и историческими памятниками. Что вы там не увидели?
Накануне отпуска вносите в свой распорядок дня постепенные изменения, чтобы быстрее адаптироваться к новому месту. Те же рекомендации следует соблюдать и накануне возвращения, чтобы по возвращении домой вы смогли быстрее адаптироваться. Кстати, не планируйте ничего важного на первые несколько дней после возвращения домой. Иначе весь отпуск пойдет насмарку. Дайте своему организму время адаптироваться и приступить к работе.
Как перестроиться или справиться с болезнью в отпуске
Кстати, вы когда-нибудь задумывались: что сложнее принять нашему организму — новый климат или часовой пояс? Исследователи считают, что второе. Например, перелет из Владивостока в Москву дает больше, чем, скажем, из Турции в Марманк.
А смену часовых поясов никак нельзя объяснить, если наш организм сталкивается с более или менее резкой сменой погоды, от мороза до теплого помещения. Здесь он реагирует очень болезненно и в данный момент занимается обратной перестройкой режима и ритма.
Как справиться с болезнью в отпуске?
#Оргазамоирова #Осень 2019 #Психология